内容来源：

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在成都的一个社区里，60岁的李文明曾经是一位勤劳的中学后勤工作人员。忙碌的工作节奏让他无暇顾及自己的生活习惯，每天不是在食堂帮忙准备饭菜，就是在校园里四处奔波处理杂务。

他的饮食简单随意，常常是食堂剩下什么就吃什么，高油高盐的食物成了他餐桌上的常客。饭后，他就喜欢坐在椅子上休息，很少主动去运动。退休后，他本以为可以好好享受悠闲时光，却没想到多年积累的健康隐患开始慢慢浮现。

年春天，李文明明显感觉到自己的身体大不如前。以前爬几层楼梯都不费吹灰之力，现在才走到二楼就气喘吁吁，胸口还隐隐作痛。一开始，他觉得是年纪大了，身体有点小毛病很正常，休息一下就会好。但这种不适却越来越频繁，有时候在小区里散步，没走几步就不得不停下来，靠在路边的长椅上缓一缓。

到了4月10日，李文明和往常一样去菜市场买菜。走着走着，突然一阵强烈的头晕袭来，他眼前一黑，差点摔倒在地。幸好旁边的路人及时扶住了他，李文明定了定神，只觉得心跳得很快，仿佛要跳出嗓子眼。路人关切地问他需不需要帮忙叫家人，李文明摆摆手，强撑着回到了家。

回到家后，李文明的脸色依旧苍白，家人看到他的样子，都十分担心。在家人的劝说下，李文明于4月15医院。医生详细询问了他的症状、生活习惯和家族病史，得知他的家族中有心血管疾病遗传史。随后，医生为他进行了一系列检查，包括血压测量、血脂检查、心电图和颈动脉超声。

血压测量结果显示：/90mmHg，血压偏高；血脂检查显示总胆固醇6.5mmol/L（正常范围：2.8-5.2mmol/L），甘油三酯2.2mmol/L（正常范围：0.56-1.7mmol/L），低密度脂蛋白胆固醇4.2mmol/L（正常范围：2.07-3.37mmol/L），均高于正常范围；心电图显示ST段改变，提示心肌缺血；颈动脉超声显示颈动脉内中膜增厚，存在多个粥样硬化斑块，其中一处斑块导致血管狭窄达到50%。

综合各项检查结果，医生严肃地告诉李文明，他患有动脉粥样硬化，血管狭窄情况已经比较严重，如果不及时治疗，很可能会引发更严重的心血管疾病，比如心肌梗死、脑梗死等。李文明听后，心里十分害怕，他焦急地问医生：“医生，我这病还能治好吗？我平时就是不爱运动，也没觉得有啥大问题啊，怎么突然就这么严重了？”

医生耐心地解释道：“你这病不是突然得的，是长期不良生活习惯积累的结果。高油高盐的饮食会让血脂升高，脂肪在血管壁沉积，形成粥样斑块，导致血管狭窄。缺乏运动又使得身体代谢变慢，不能及时清除这些有害物质。不过你也别太担心，只要积极配合治疗，改变生活方式，还是可以控制病情的。”

医生为李文明制定了治疗方案，开具了抗血小板药物氯吡格雷、他汀类降脂药瑞舒伐他汀，以及血管扩张剂单硝酸异山梨酯。

医生详细叮嘱他：“氯吡格雷可以防止血小板聚集，降低血栓形成的风险；瑞舒伐他汀能降低血脂，稳定斑块；单硝酸异山梨酯可以扩张血管，改善心肌供血。你一定要按时按量服用，不能自行增减剂量或停药。同时，要严格控制饮食，少吃油腻、辛辣和腌制食物，多吃蔬菜水果和粗粮。每天还要坚持适量运动，像散步、打太极拳都可以。”

李文明回到家后，下定决心要改变自己的生活。他把家里的咸菜、腊肉都收了起来，每天早起去菜市场挑选新鲜的蔬菜和水果。

早餐他会煮一碗燕麦粥，配上一个水煮蛋和一些凉拌蔬菜；午餐和晚餐则以清蒸鱼、清炒时蔬和糙米饭为主。他还在小区里结识了一群同样热爱运动的老人，每天早上和他们一起在小区的花园里散步、打太极拳。刚开始，他走几步就觉得累，慢慢地，他能坚持走更长的时间，身体也越来越有劲儿。

日子一天天过去，李文明的身体逐渐有了好转。他的头晕、胸痛症状明显减轻，爬楼梯也不再气喘吁吁。年5月9日，医院复查。这次的检查项目包括血脂检查、心电图和颈动脉超声。

血脂检查显示总胆固醇4.5mmol/L，甘油三酯1.5mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇2.8mmol/L，都已经接近正常范围；心电图显示ST段改变有所改善；颈动脉超声显示颈动脉内中膜厚度有所减小，斑块也变得更加稳定，血管狭窄程度降低到30%。

医生看到检查结果后，惊讶地说：“李文明，你的恢复情况太好了！我从医这么多年，很少见到像你这样在短短一年时间内恢复得这么好的患者，你是不是有什么特别的保养秘诀呀？”

李文明笑着说：“医生，其实也没啥特别的秘诀，就是严格按照您说的做，一直都按时吃药、控制饮食、坚持运动，不过光做到这些，我感觉还差点火候，后来我自己摸索出三个小窍门，真的特别简单，人人都能做，还一分钱不花，只要能咬牙坚持住，一定会看到明显效果的！”