我国民间有古话云：“百练走为先”！走路的好处很多，可以活动筋骨，使淤滞的脉络畅通，四肢健壮。既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

　　今天，就让我们来聊一聊这个世界上最最最简单的锻炼方式——走路！

　　一个好的说法，必定有真实的案例作为支撑！

　　先让我们用一个真实的案例论证一下走路到底有多好，我国的著名歌唱家谢莉斯靠走路摆脱了脑梗后遗症。或许你对这位歌唱家前辈并不熟悉，但是小贝相信你一定听过《外婆的澎湖湾》、《花儿为什么这样红》、《九九艳阳天》......这些耳熟能详的歌曲，没错她都唱过！

　　谢莉斯在50岁时曾突发脑梗塞。

　　那是年的一天，她结束工作后正在吃晚餐，突然觉得嘴好像有点不听使唤，嘴和舌头逐渐开始发麻，头也特别晕，后来开始语无伦次。到医院后被医生确诊为多发性腔隙性脑梗塞，大脑深部的众多细小血管出现堵塞，且大脑中很多缺血性坏死不可逆转。

　　当时被医生判定为不可能恢复的疾病，大夫告诉她：“这种脑梗塞会慢慢破坏你的行动能力，你应该每天多练习走路，以此来刺激大脑，控制病情的发展。否则，你也许会终生瘫痪。”

　　于是，谢莉斯制订了严格的康复计划——每天按时走路！每天至少两小时，无论什么天气都要动起来。经过三年艰苦、持续的康复训练，她的运动功能恢复了，面部也基本恢复了正常，手脚也不再麻木！

　　医院复查，医生惊叹：“你竟然好起来了！真是奇迹！”年3医院复查，脑血管的周围竟然已经建立了新的循环组织。

　　通过上面真实的案例，已经告诉我们走路的重要性，下面我们就具体了解下走路的好处。

活动全身筋骨、脉络畅通、助排毒

　　大步走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，调节精神心理状态等均有良好的作用。另外走路时会感觉发热或流汗，这说明我们的血液循环通畅了，机体也处于排毒的状态。

减少心脏病、糖尿病

　　经常坚持行走锻炼，可以减少1/3的心脏病和1/2的糖尿病患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

辅助降血压、血糖

　　长期坚持走路锻炼，可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。人体脚底共有多个穴位，多走路可以刺激机体穴位，也能达到辅助降低血压的效果。通过实验分析表明，某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到1，而一项有效运动的降糖效果可达1.8，快步走就是不错的有氧运动。

养肝又护肾

　　肾好不好看眼皮就行了，很多人眼睛是肿的，这可能是肾有问题的表现，而走路是护肾最简单易行的方法。另外，现在饮食方式改变，有不少人吃出喝出脂肪肝，但通过走路把脂肪肝走没的例子也比比皆是。

强壮骨骼

　　摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也容易导致缺钙。防止中老年骨质疏松，我们除了从年轻时开始多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。

　　走路是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”，当你有效大步走的时候，能够调动占全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络，健身的效果可见一斑。

　　但要达到健身的效果，首先走路的姿势要正确。

　　头部摆正，不要盯着脚下看，将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。

　　一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧。

　　轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。

　　让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

　　每一步比平时走路多向前迈10厘米。同时配合充分的上肢运动，前后摆动双臂。

　　保持每分钟~步，这样才能真正的让全身都参与进来。

　　美国一项研究表示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍，所以说走路能长寿真的不是空穴来风。而我们学会了正确的走路姿势后，还需要遵循科学有效的走路方法，这样才能事半功倍。

　　后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。

　　两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。

　　在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。

　　行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。

　　抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。

　　给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。

　　两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。

　　可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

　　心血管专家还有个有趣的建议：走路一定要拉着老伴的手，聊的话多，肌肉增强，脂肪减少，情绪改善，痛觉下降，连感冒、发烧、癌症都少了。

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