很多人会逐渐发现，自己有时候张口却突然忘了要说什么；走到半路，又想不起要去做什么；刚放下的东西，就忘记放到了哪里……

大脑跟人体任何部位一样，运作机能会随着时间的流失而慢慢衰退。大脑成长最快的时期是在出生之后3个月内，大脑尺寸可以达到成人的一半以上。22岁以后，大脑中的神经细胞会慢慢减少。等到40岁之后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞的功能也跟着减退，从而对记忆力和大脑功能造成影响。

传统而言，医生发现很难评估我们大脑老化的速率，但平时生活中，我们也应该注意自身的一些变化。

虽然大脑的衰老不可避免，但通过一些手段和方法却能减缓它的衰老速度。

大脑衰老的5个迹象

1思维变得迟缓

人脑的处理速率能反映出人接受新信息、做决定和反应的速度。随着年龄的增长，大脑处理信息的速度呈现出一个曲线变化，从幼年到青春期，思维速度稳步提升，中青年时到达巅峰，中年后开始呈现下降趋势。

这种处理速度的下降很可能是由于脑中白质的磨损。脑白质是大脑内部而神经纤维聚集的地方。当信息在神经纤维之间传递速度下降，人的认知能力也会衰减。

对脑白质有影响的因素有：

·糖尿病、高血压、吸烟或其他危害脑血管的因素

·遗传导致脑白质会随年龄增长而衰减

·神经退行性疾病，如阿尔茨海默病、帕金森病等

·头部受创

改善措施：衰老不可避免，但我们可以尽量减少对血管健康不利的那些因素。平时生活中，坚持健康饮食，规律锻炼，经常做一些智力挑战，能有有效保持或提高大脑处理信息的能力。

2记忆力下降

当一个人在年岁大时开始健忘，我们首先想到的就是老年痴呆，但原因不只有这一个。健忘有可能发生在任何年龄，具体原因也有很多。

医院的神经学家SethGale说到：

患者都会经历健忘，并且描述的病症也大同小异，但专业医生却能指出具体是大脑哪一部分出了问题。

除了老年痴呆症外，还可能导致健忘的因素有：

·睡眠呼吸中止症。睡觉时氧气向大脑传输受到多次中断，人的空间导向性记忆就会受到影响，如忘了锁门后把钥匙放哪儿。

·小中风。体内小血管受到影响，有可能引发血管性认知障碍。

·药物，如安眠药、抗组胺药、抗抑郁药、一些止疼药、抗焦虑药物，还有治疗糖尿病和降胆固醇的药物等。

·维生素B12缺乏。导致正常神经功能受到影响，进而影响记忆力。

改善措施：保证每天摄入2.4微克维生素B12，可以从肉类、鱼类、乳制品或强化食品中获取。

3注意力下降

注意力下降也有可能跟老痴有关，但其他因素还包括：

·高烧

·缺水

·维生素缺乏

·营养不良

·药物反应

·甲状腺问题

·轻微头部创伤

有时候，老年人的一些情绪问题和个人诉求也可能被误诊为痴呆。很多人在退休后或者亲友去世后，会经历孤独、悲伤、无聊和担忧，在适应新生活期间，他们可能会出现注意力或记忆力下降。

改善措施：通过朋友或亲人的支持与陪伴，或者咨询专业医生，这些情绪问题都能有效解决。

4脑雾

脑雾是大脑难以形成清晰思维和记忆的现象。对于出现脑雾的人来说，写字或者列一张清单、思考、记忆，甚至尽享交谈都变得困难。人会变得困惑，感觉置身云里雾里。

可能导致脑雾发生的因素有：

·服用某些药物

·精神疾病

·神经退行性疾病

·精神分裂症或阿尔茨海默病导致的脑雾不可逆

·生活方式、日常习惯等，也可能引发脑雾

改善措施：首先要确定引起脑雾的原因，如果是由于服药，那么请尽快咨询专业医师；如果是因为面临严重压力，那么可以尝试冥想或瑜伽来放松。另外，保证充足睡眠和营养摄入也是预防脑雾的重要方式。

5感到周围节奏变慢

你可能会感到周围的环境都变成了“慢动作”的节奏，或者感觉自己置身蜂蜜里游泳，使不上力气。这是焦虑症的一种表现。这种情况可能会同时影响你的所有感官，也可能只影响某一种感官；你可能会偶尔有这种感觉，或者说它已经变成生活常态。

这种慢动作焦虑症会让你觉得大脑运转缓慢，让人产生压力，并引发生理、心理和情感上的变化。

改善措施：坚持瑜伽和冥想来提高自己应对焦虑情绪的能力。平时生活中，应保证营养丰富的膳食，以避免大脑认知的衰减。经常听一些古典音乐，可以刺激大脑活动，提高注意力和记忆力。坚持锻炼，并且时不时进行一些脑力挑战。

一分钟测试大脑衰老程度

养护大脑做好这3步

1多吃健脑食物

虽然脑细胞的数量在逐渐减少，但只要学会给大脑提供营养，还是有帮助的。日常生活中可以经常吃：

·富含泛酸的食物：花生、酵母、豆腐、大葱、韭菜、西蓝花等

·富含维生素B6的食物：香蕉、螃蟹、扁豆、菠菜、韭菜、西蓝花、卷心菜等

·富含维生素B1的食物：糙米、猪肉等

·富含维生素C的食物：柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等

·富含钙的食物：鱼贝类、海藻类以及乳制品等

·富含必需脂肪酸的食物：深海鱼、玉米油、葵花籽油等

减少或控制有损大脑的物质摄入：

·糖

·盐

·铅和铝

·过氧脂质和反式脂肪

2常做脑部有氧运动

跟锻炼身体一样，我们的大脑也需要经常锻炼，比如：

·多参加运动

·保证睡眠充足

·多参加社交活动

·玩字谜游戏

除此之外，应该避免：

·看电视时间过长

·吸烟

3从“手”开始锻炼

俗话说心灵手巧，经常活动手部，也能让大脑更加灵活。其实只需几个日常小动作，经常做一做，对改善脑力很有帮助。

双手五个手指依次对应敲击。

双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

双手五个手指交叉抱拳。

双手五个手指依次伸出再依次收回。