走路被认为是“世界上最好的运动”，可以防三高、助抗癌，防心脑血管疾病。说走路的好处之前，先给大家说一个真实的故事——著名歌唱家谢莉斯，因为走路帮她“走”出了脑梗塞的阴影！

　　▲《外婆的澎湖湾》、《花儿为什么这样红》、《九九艳阳天》……这些你熟悉的歌曲，她都唱过！

她靠走路“走掉了”脑梗后遗症！

　　谢莉斯在50岁时曾突发脑梗塞。

　　年国庆节期间，谢莉斯随团在全国巡演。晚上吃饭时，谢莉斯总觉得嘴好像有点不听使唤，嘴和舌头逐渐开始发麻，头也特别晕，后来语无伦次。最后被医生确诊为多发性腔隙性脑梗塞，大脑深部的众多细小血管出现堵塞，且大脑中很多缺血性坏死不可逆转。

　　医生给谢莉斯用了最好的药，并请了最好的专家给她会诊治疗。大夫告诉他说：“脑损伤是药物无法改变的，得这种病几乎是不可能恢复的。”

　　“这种脑梗塞会慢慢破坏她的行动能力，她应该每天多练习走路，以此来刺激大脑，控制病情的发展。否则，她也许就终生瘫痪了。”

　　于是，谢莉斯制订了严格的康复计划——每天按时走路！刚开始是五步、十步，慢慢增加到二十步、五十步、一百步……

　　每天至少两小时，无论什么天气都要动起来。经过三年艰苦、持续的康复训练，她的运动功能恢复了，面部也基本恢复了正常，手脚也不再麻木！

　　年底，医院复查，医生惊叹：“你竟然站起来了！真是奇迹！”

　　年3医院复查，脑血管的周围竟然已经建立了新的循环组织。

走路多了，吃药就少了！

　　其实，不止是康复，对健康的人来说，走路多了，身体好了，吃药自然也就会少了！

１、走路像吃降糖药

　　步行使全身的肌肉得到锻炼，而人的机体中只有肌肉组织中才有能够与胰岛素结合的受体，通过与这个受体结合，胰岛素才会启动起来，当我们血糖升高时，胰岛素才能发挥降低血糖的作用。

２、走路强骨骼

　　研究表明，如步行、跑步等承重运动比游泳这种非承重运动骨骼钙的沉积率高。建议除了多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶的补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。

３、排毒促循环

　　北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心表示，走路时会感觉发热，会流汗，这说明我们的血液循环通畅了，机体也处于排毒的状态。所有能冒汗的事儿其实都在排毒。

４、养肝又护肾

　　赵之心说，肾好不好看眼皮就行了，很多人眼睛是肿的，这可能是肾有问题的表现，而走路是护肾最简单易行的方法。另外，现在饮食方式改变，有不少人吃出喝出脂肪肝，但通过走路把脂肪肝走没的例子也比比皆是。

５、血管老得慢

　　老年人腿脚发冷行走困难，其中有相当一部分是由下肢动脉病变堵塞造成的。如果下肢动脉仅是轻度狭窄，可以先从改变生活方式入手。医院血管外科主任医师徐欣指出，步行可以使80%以上患者的症状得到缓解。

健康走路八法，你真的会走路吗？

　　走路是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”，赵之心介绍，当你有效大步走的时候，能够调动占全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络，健身的效果可见一斑。

　　但要注意，可不是随便走走就能达到健身目的哦，看看科学走路八法，你做到了几条：

　　后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。

　　两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。

　　在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。

　　行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。

　　抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。

　　给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。

　　两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。

　　可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

　　著名心血管专家洪昭光教授还有个有趣的建议：走路一定要拉着老伴的手，聊的话多，肌肉增强，脂肪减少，情绪改善，痛觉下降，连感冒、发烧、癌症都少。

特殊人群这样走

走路敲一敲，裤带松一尺

　　如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

　　赵之心解释，这是因为环绕在我们腰间的带脉，就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了。经常敲打带脉，不仅能打通经络，而且还能促进大肠蠕动，每天都运动，腰腹部的赘肉自然就会跑掉。

脚尖踮起走，补肾又强身

　　河南医院王新志教授介绍，从肾脏到脚尖有一条连线，这就是足少阴肾经，如果踮起脚尖走路，拉一拉线的一头(脚尖)，线的另一头(肾脏)就会受到刺激，从而起到补肾壮阳的作用。

　　每天踮起脚走上半小时，中间可走走停停，累了就休息。总之，能达到刺激穴位的目的就行。踮着脚尖走路对全身的协调性要求比较高，患有高血压、骨质疏松的中老年朋友还是不要试了。

精彩继续

　　高年之人，真气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食，以资气血……若生冷不节，饥饱失宜，调停无度，动成疾患。……老人之食，大抵宜温热熟软，忌其粗硬生冷。——《寿亲养老新书·卷一》

　　我曾看过一个患者，是一位老太太，今年66岁了。因为家里面的矛盾，心里窝了一口气无处倾诉，得了肺癌，而且是晚期。她告诉我，半年前体检时还一点问题都没有呢。

　　还有一位患者，是一个政府部门的领导，退休后半年得了食道癌，查出来就是晚期了，原因是以前一天参加好几个饭局，忙得不可开交。退下来之后，一整天半个饭局都没有，对比太明显，内心太失落，无人倾诉，闷在心里，结果变成了癌症。所以憋屈的事情一定要化开，否则最容易得癌症！

　　临床上，我有很多体会，大多癌症患者是因为心里面窝了一口气，闷在身体里面出不来，“心结导致气脉打结，气脉打结导致肿瘤发生”。“生气憋闷”是形成肿瘤的快捷方式。

　　化疗是人们所知道的恶性肿瘤综合治疗中的手段之一，用于多种肿瘤的治疗，但化疗在发挥抗癌、抑癌作用的同时所带来的一系列毒副反应也不容忽视。

　　作为一名医生，我亲眼目睹了癌症患者放化疗前后的变化，用“扒了一层皮来”形容一点都不为过，放化疗之后的患者，头发脱落、眼窝深陷、两眼无神、皮肤变薄、气色晦暗、不喜饮食、意志消沉，从中医角度来看，是正气大衰的表现。

　　即使一个健康人，经过三次放化疗之后，身体的抵抗力也会大幅度降低，生命质量变得非常低弱。所以在化疗、放疗之外，我也一直在探寻有没有一种更好的方法，让我们的身体在不受更多损害的情况下来对抗癌症。

　　我认为最关键的是，我们要开心，要微笑，甚至可以放声大笑。曾经有研究表明：笑能使人的肺部扩张，胸部肌肉得到舒展，人在笑声中如同做了深呼吸运动，并清除了呼吸道的废物；笑能使消化液的分泌增加，消化道的活动增强，促进食欲；笑还能使思想放松，心情舒畅，还有助于睡眠。

　　当你在极度愤怒的时候，心胸会感觉非常的堵，气一堵，离胸口最近的部位就容易生病、生癌。所以在临床中，男性最常得的是肺癌，而女性最常得的是乳腺癌。有些上岁数的人喜欢叹气，人呼气的时候，内脏就放松了。所以，生气的时候，用鼻子深吸一口气，然后用嘴巴呼出来，这样深深地呼吸十次，就能够在片刻之间感觉神清气爽。

　　其次还有一个很好的食疗方，我在这里推荐给大家，那就是小米。上文讲过，癌细胞适合生存的环境为酸性环境，饮食中鸡鸭鱼肉等动物类食品、部分奶制品以及经过化学加工的食品，大都是偏酸性的，而酸性的环境可以帮助癌细胞生长，为癌细胞提供养分。而且高蛋白物质不容易消化，虚弱的人吃进去反而会增加胃肠负担，消耗脾胃的元气，加重病情。因此，癌症患者的饮食应当清淡，以素食为主，最好吃五谷杂粮。

　　五谷杂粮中，我认为最好的就是小米。小米是粗粮，呈弱碱性，容易被人体吸收。中医认为小米可以补养脾肾，祛除湿邪，而肿瘤最初根源多是脾肾不足和痰湿内盛，小米有很好的辅助治疗的作用。

　　中医治癌症可以说是非常安全并且副作用极小的。中药配合补肾气、养脾胃、疏通经络的方法，全面调理身体，帮助患者自我恢复。

　　记得有一位在英国开诊所的朋友告诉我：“现在西方人渐渐对放、化疗非常谨慎，医学大样本显示，放、化疗治疗的癌症患者生存期要比没有经过放、化疗的患者短。因此很多人选择以中医为代表的自然疗法。有一个白人女士坚持不接受化疗，她觉得化疗会把她治得像个鬼一样最后去世。因此在欧美，得了癌症求助于中医中药的患者越来越多。”（请 　　我听了英国朋友的一番话，不禁感慨万千，我们中国老祖宗留下来的中医中药都能够让遥隔千里的外国患者得益，就像毛主席所说的：“中国对世界上的大贡献，中医是其中一项。”（语出年对卫生部门的指示。）

　　中国作为中医的发源地，在这片神州大地上，我们中医人更应当将先人遗留给我们的这份优秀而宝贵的遗产继承下来，并将之发扬光大，为亿万百姓造福，为祖国人民开创出健康长寿的美好人生而努力奋斗。正如毛主席年10月11日的批示所言：“中国医药学是一个的伟大宝库，应当努力发掘，加以提高。”

温馨提示：上文中所提及药方和中药，需在专业医生指导下应用，切勿擅用。

本文作者彭鑫，文章摘选自《彭鑫谈内壮健康法》

（版权归原作者所有，并保留相关法律权利）

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