动磁经络养生馆：什么是真正的中医？什么是上医？什么是医学之道？上承国术之道，下秉病患之苦，以内经等古典为师，以中医基础理论为本，传播和践行绿色、自然、健康、治未病、天人合一的中医生活理念！并吸取现代医学的精髓，互补长短，以践行治病救人之本分。欢迎你走进我们，让我们一起真正了解中医的博大魅力!

一、分享中医医道，分享传统和经典，一起走进中国传统文化的大门，传播中医。

二、传播中医学习课程，让更多中医爱好者能走入中医大门；

三、举办行业交流，推广中医治法。

四、最专业的 　　医院检查身体，发现各方面的指标没有问题，医生就会让你回家，认为你身体没事。但是你自己会感觉身体不舒服。这种情况在中医看来就不是健康态，是病态。

　　通过西医的标准，我们并不能判断出来到底是身体的哪里出了问题。但是通过中医的健康标准，我们就能知道是身体的哪里出现了病症。下面是从中医角度来定义的人体各个表面征象的健康标准，大家可对照进行健康自检。

　　皮肤——饱满、有光泽

　　皮肤、头发、身材，是现在美容界最关心的三个方面，也是能看到的身体最直观的外在表现。

　　皮肤的表现用中医的话来说就是望诊。望诊望的是气，我们通常说一个人的气色很好，说的就是皮肤的光泽度、透明度和色泽。身体好，皮肤就饱满，气血就充足，看着就有光泽。皮肤不好，脸色就会显得差一些。

　　大部分女性对皮肤都比较 　　头发——黑、柔顺

　　中医认为头发健康有两个标准：第一是柔顺。柔顺代表这个人的气血比较和顺。第二个是颜色要黑。头发乌黑代表这个人的气血比较充足，肝肾得养。符合了这两点，就表示这个人比较健康。

　　身材——符合遗传与体重标准

　　其实这并不是衡量一个人健康与否的标准。健康关键要看一个人的身材和身体的整体比例，还包括一些遗传因素。那么身体和体重的标准以什么来衡量最好呢？以个人的感受衡量最好。有的人身体很胖，但是他的动作非常灵巧，这样的人健康就没有问题。有的人身体虽然瘦，但是他的动作非常笨拙，这样也是不健康的。所以说，只要自我感觉身轻体健，行动敏捷无碍，即是健康表现。我们每个人都活在自己的感觉当中，特别是对身体的感觉。所以说中医对于人体的概念，大多数是通过自我感受来判定的，而不是单纯地通过指标。

　　牙齿——光泽、细腻

　　中医讲“齿为骨之余”，就是说人体的肾气通过牙齿表现出来。我们都知道牙齿如果洁白光泽坚硬、表面晶莹细腻的话，说明这个人肾气足，这也是长寿的一种表现。假如说一个人的牙齿枯黄，而且很早就出现问题的话，说明这个人肾气不足，代表这个人的能量、物质基础差。

　　在古代，人们看孩子能不能活下去，能不能长寿，有两个标准，第一个就是看头发；第二个就是看牙齿。这种判断标准在明、清代宫廷里比较常见。因为皇家在把江山传给后代的时候，首要的一个标准，就是继承人的身体一定要好。

　　眼神——灵活、有定力

　　眼神是一个人有无精神的外在表现。评判标准是看一个人的眼神是否有定力，是否专注、灵活。

　　肾气虚的人的眼神是外散的，游离不定的。

　　肝气虚的人的眼神容易发涩。

　　现在有很多白领，尤其是IT行业的，很多人都用眼过度。用到后来眼睛就不好了，目光呆滞无神，实际上是把神都散开了。肝开窍于目，用眼太多把肝气给损伤了。

　　只要是用眼过度，睡眠就不会太好，身体就容易累，这都是神气外散。

　　听力——细听针声

　　肾开窍于耳，听力的好坏是判断身体好坏的一个很重要的标准。我们都知道，人老了会有两种外在表现特别明显，就是眼花和耳聋。人如果健康的话，眼神是专注的，耳朵也可以听到很细小的声音。

　　听力不好是肾气不足的表现，通过补充肾气的方法，就可以增强我们的听力。通过练习，可以达到在一个大会议室中，有一根针掉到地上的微细声音都可以听到。当练到这个程度的时候，肾气就充足起来了，身体就好了。

　　呼吸——深长、丹田气

　　我们每天都在干一件事情，那就是呼吸。假如说一个人不呼吸了，生命也就结束了。所以说，呼吸在我们的生命过程中非常重要。我们晚上睡觉的时候，所有的器官都停止了活动，呼吸和心跳是不会停止的。

　　不知道大家注意了没有，小孩、中年人和老年人的呼吸有很大的区别，我们观察婴儿的呼吸，是用丹田，也就是小腹在呼吸的，好像他从鼻子里吸进气之后可以直接进入丹田一样。

　　随着年龄的增长，人过了12岁之后，按照道家的说法，阳气就开始破了。破一分阳气，呼吸线就短一分。而且，随着年龄的增长，呼吸线会越来越短。人到中年之后，大多数的呼吸只能到胸，在胸口这块儿就沉不下去了。尤其是女性，过了40岁，大多数呼吸只能沉到胸口，这就说明气血不流畅了，不足了。这是在提示你，身体出问题了。

　　到老年的时候，呼吸会越来越差，表现有两点，一是呼吸的声音比较粗重；二是呼吸的深度不够。如果有这两点，就说明身体已经开始走向衰败了。在以后的章节里我会告诉大家，如何通过锻炼把呼吸线变长。呼吸线变长，人的寿命也会变长。

　　而濒临死亡的人的呼吸，则是非常短促的。医院工作的时候，送走过一些濒危的患者。这些患者到最后关头基本都是用喉头在呼吸，呼吸非常短促。这样的呼吸表明他身体的元气已经不足了，用老百姓的话讲就是“吊着一口气”，随时都有可能停止呼吸，非常危险。

　　声音——五音俱全、洪亮、宽阔

　　我们日常生活中经常听到一句话，叫做“五音不全”，用来形容一个人唱歌容易走调，掌握不好谱子。

　　实际上，在古代对于声音有一个恒定标准。“五音”所对应的就是“五脏”，“五脏”对应的是“五行”。“五音”是“宫、商、角、徵、羽”，对应的是“肝、心、脾、肺、肾”。好的医生听一个人说话的声音，大概就能知道他的五音里哪一个音色不够，也就知道了对应的哪一个脏腑的气不足。

　　有人在熬夜之后，第二天声音就沙哑、干瘪了，这是因为熬夜伤肾。人在生气的时候，声音就会变细。这时候“宫”音就不足，中焦的气就不足。

　　还有很多人，尤其是知识分子，说话没有底气，感觉就是在胸口说，脏腑的气上不来。这说明什么呢？也是说明中焦的元气不足。

　　所以，一听声音，我们就能把一个人的身体状况听出来。

　　筋骨、下肢、足底——柔软、温暖、气沉涌泉

　　我们都知道“人老腿先老”，筋骨、足底和下肢这三者是连在一起的。“人老腿先老”中，“腿老”的一个重要标志是什么呢？就是腿发硬、发冷。人在小的时候，筋骨都是特别柔软的，非常有韧性、弹性，摔到地上也不容易骨折。

　　人老了之后，骨头就开始变硬了。这并不是说他骨头的硬度增加了，而是说他的筋骨不柔软了，所以很容易骨折，而且骨折之后不容易痊愈。还有一个表现就是腿特别僵硬，下肢、脚底板开始变凉，这都是通过筋骨表现出来的身体不好的症状。

　　通过锻炼身体，可以把腿上的筋变得柔软，脚永远保持温暖的状态，这就达到了气沉涌泉。我们看生活中的老年人，凡是从五六十岁足底开始发凉的人，大多数寿命都不长。凡是经常走路，腿脚很好、足底温暖的老年人，通常寿命都很长。

　　心态——无杂念、开朗、常笑

　　小孩在3岁以前，欲望没有特别重的时候，心态是开朗的。据美国医学家统计，3岁之前的儿童，1天平均笑次，他活在一个比较欢畅的气氛当中。

　　而成年人呢，1天平均只笑7次，这是国际上的标准。中国人可能笑得要更少一些。因为中国人习惯板着面孔，外国人对中国人的印象就是比较严肃、庄重。

　　既然知道了如此，我们就应该经常微笑，让气血降下来。人在笑的时候，太阳膀胱经就放松，一放松，气就往下沉。人只要绷着脸，气就往上走。所以，脸部肌肉僵硬的人，老年之后得脑卒中的概率比普通人要高40%。而开朗常笑的人，就比较容易长寿了。

　　所以说，养生首先一点就是心态要端正，一切回归自然、平和，身体才能好。就像孟夫子曾说的“吾善养吾浩然之气”，浩然之气是充达的。

*药王孙思邈的养生与智慧

孙思邈，是中国古代著名医药学家，亦是养生的实践家。相传他活到岁才仙游，百余岁时犹视听不衰，神采甚茂，可谓古之聪明博达长寿者也。

孙思邈少时日诵千余言，善谈庄、老及百家之说，兼好佛教经典。隋文帝时曾推拒当官。及唐太宗即位，召诣京师，叹其容色甚为年少，故知老先生为有道者，诚可尊重。

他注有《老子》、《庄子》，撰有《千金要方》、《福禄论》和《摄生真录》等。

现介绍流传至今的孙思邈养生十三法：

1、发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次。

头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2、目常运

（a）合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。

（b）搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

这动作可以强化眼睛功能，纠正近视和弱视。

3、齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。

这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。

4、漱玉津。玉津即津液、口水

（a）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

（b）口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

5、耳常鼓

（a）手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜的一声。重复做10下。

（b）双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，卜卜有声。

这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

6、面常洗

（a）搓手36下，暖手以后上下扫面。

（b）暖手后双手同时向外画圈。

这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

7、头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。

这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

8、腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位。反方向重复。最少做50下，做够下更好。

这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良及胃痛、腰痛。

9、腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。

这动作可以帮助消化、吸收，消除腹部鼓胀。

10、摄谷道，即提肛

吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。

这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

11、膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

这动作可以强化膝盖关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双腿做起。

12、常散步

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

13、脚常搓

（a）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。

（b）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做下。

常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。

孙思邈先生善参天地与人质的同一性。在人类疾病与天地灾变面前，他曾说：「良医导之以药石，救之以鍼剂，圣人和之以至德，辅之以人事，故形体有可愈之疾，天地有可消之灾。」

不仅如此，他对于为人处事的原则也留下了千古的名言：「胆愈大而心愈小，智愈圆而行愈方」。他告诫弟子：「心为之君，君尚恭，故欲小。《诗》曰『如临深渊，如履薄冰』，小之谓也。胆为之将，以果决为务，故欲大。《诗》曰『赳赳武夫，公侯干城』，大之谓也。仁者静，地之象，故欲方。《传》曰『不为利回，不为义疚』，方之谓也。智者动，天之象，故欲圆。《易》曰『见机而作，不俟终日』，圆之谓也。」

当弟子进一步请教养性之要，他回答说：「天有盈虚，人有屯危，不自慎，不能济也。故养性必先知自慎也。慎以畏为本，故士无畏则简仁义，农无畏则堕稼穑，工无畏则慢规矩，商无畏则货不殖，子无畏则忘孝，父无畏则废慈，臣无畏则勋不立，君无畏则乱不治。是以太上畏道，其次畏天，其次畏物，其次畏人，其次畏身。忧于身者不拘于人，畏于己者不制于彼，慎于小者不惧于大，戒于近者不侮于远。知此则人事毕矣。」

由是可见，孙思邈先生对人体、人事与天理自有透彻的参悟。我们何不从自身和我们的家人开始，一起学习效法？

*十二时辰养生法，你做对了吗？

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古人将时间分为十二时辰，而我们人体有十二经络，十二时辰与十二经络是相对应的，不同时辰对应不同的经络，我们可以根据这些来进行养生。

胆经子时（23:00-1:00）

摄生学认为：“肝之余气，泻于胆，聚而成精胆为中正之官，五脏六腑决定于胆气以壮胆，邪不能侵胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断因而可知胆的重要性。有些人等闲切除患者的胆，是不负责的表现。胆汁需要新陈代谢，人在子时前入睡，胆方能完成代谢。

胆有多清，脑有多清”，凡在子时前入睡者，晨醒后脑筋清楚，精神和面红润。反之，子时前不睡者，精神和面清白出格是胆汁缺乏新陈代谢的气而变浓结晶，形成结石，犹如海水变浓晒成盐。此中一部分人还会是以而“胆怯”。胆经这时要上床困觉，利于骨髓造血。

肝经丑时（1:00-3:00）

“肝藏血”，人的思维和行动要靠肝血撑持，废旧的血液裁减，新颖的血液孕育发生，这类代谢都是在肝经最旺的丑时完成。摄生学认为：“人卧则血归于肝”。若丑时未入睡的话，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，脸色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝经最旺的丑时是肝脏修复的最佳时段。

肺经寅时（3：00-5：00）

“肺朝百脉”，肝于丑时推陈出新，将新颖血液提供给肺，经由肺送往全身。因此，人在早晨脸色红润，精神抖擞。寅时，有肺病的人反映尤为强烈。肺经呼吸运作最佳的时候，而此时脉搏最弱。

大肠经卯时（5：00-7：00）

“肺与大肠相表里”，肺将充足的新颖血液布满全身，紧接着促进大肠经步入兴奋状况，完成对食品中水分与营养的吸收，排出渣滓。这时起床，大肠蠕动旺盛，适合排泻。

胃经辰时（7：00-9：00）

在7：00过后吃早餐最容易消化。如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则豁嘴或生疮。胃经胃最活跃，此时一定吃早餐，每一天这时敲胃经最佳，开始工作人体的发电系统。

脾经巳时（9：00-11：00）

“脾主运化，脾统血”，脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇”。脾的功效好，表现为消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。唇白标志血气不足，唇暗，唇紫标志寒入脾经。

心经午时（11：00-13：00）

“心主神明，开窍于舌，其华在表”。心气鞭策血液运行、养神、养气、养筋。人在中午能小睡片刻，对于养心大有益，可以使乃至晚上精神抖擞。心经此时保养表情舒服，适当休息或午睡。

小肠经未时（13：00-15：00）

小肠分清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。未时是小肠最活跃的时候，故午餐应在下午1时前吃。

膀胱经申时（15：00-17：00）

膀胱储藏水液和津液，轮回水液并将骈枝部分排出体外。津液在体内轮回，若膀胱有热，可致膀胱咳，咳而夜尿证。膀胱经膀胱最活跃的时候，适当多喝水。

肾经酉时（17：00-19：00）

“肾藏于生殖之精，肾为天赋和五脏六腑之精之根”。人体经过申时泄火排毒，肾在酉时步入储藏精华的阶段。肾经适合休息。

心包经戌时（19：00-21：00）

心包为心之外膜，附有脉络，是气血通行之道邪不能容，容之心伤。心包是心的保护组织，又是气血运行的通道。心包经戌时行旺，可断根心脏周围外邪，使心脏处于无缺状况。心包经旺时宜随便走走，这时心脑颅神经器官系统最活跃，心脏欠好的人最好这时候敲心包经，成效最佳。

三焦经亥时（21：00-23：00）

三焦是六腑中最大的腑，具备主持诸气，疏通水路的作用，亥时三焦通百脉，人如果在亥时深度睡眠，百脉可休息生息，对身板十分有益，百岁老人有个共同独特之处，即亥时困觉，故此时段内睡觉最佳，易于第二日起床后精神倍好。

上面为大家介绍了十二经络的养生方法，每条经络有不同的养生时间，早上胃经最活跃，所以一定要吃早餐，晚上三焦经最旺盛，早睡早起身体好。