每位宝妈都希望自己的宝贝拥有一双大长腿，走路带风、撩妹轻松。

但怎样才能让孩子长个大高个呢？如果先天基因条件不理想，就只能选择后天努力了呗，于是很多家长都选择了食物进补这招，认为只要营养跟上了，苗儿才能长得高。

其实不然，盲目的进补营养品不但不能帮助孩子长高，反而会引起性早熟，导致孩子最终身高矮于正常，所以科学增高很重要。

医院北京西路院区内分泌科主任李嫔教授为大家分享一些科学靠谱的增高方法。

李嫔主任医师简介：医院北京西路院区内分泌科主任，多年来一直从事小儿内分泌疾病的诊治及科研研究，尤其在小儿性发育异常疾病、矮小症诊治上有较深造诣，同时擅长对小儿糖尿病、甲状腺疾病、尿崩症及肾上腺疾病的诊治。

01

不挑食

长个儿有两个高峰期：婴幼儿时期和青春期。

在青春期这个时期促进长高，补充营养是基础。千万不能挑食，饮食要多样化、营养要均衡，富含各类营养的食物都要吃一些。

富含优质蛋白质的食物：如鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品、牛奶等。

富含钙、磷等无机盐的食物：尤其是钙，含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等。

富含锌的食物：如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。

02

保证充足的睡眠

健美专家常说，孩子睡得好，才能长得高。

现在的孩子由于功课负担重，不仅白天学习压力很大，晚上还要加班加点复习功课，熬到十一二点睡觉都是常事。殊不知，在孩子复习功课的时候，长个子的大好机会就白白浪费了。

人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态，夜间十一二点达到分泌高峰，但是此时必须处于深睡眠状态，才有利于生长激素发挥作用，如果孩子睡得晚，就会影响生长激素的正常分泌，一两年后，这些孩子的身高将明显低于早睡的孩子。

因此，孩子在晚10点前就应该进入睡眠。上床前尽量不要和他疯玩，免得越疯越兴奋；同时睡前不要吃宵夜和甜食、不要看刺激性的电视节目。

每天要保证8-9小时的睡眠，夏天要午睡至少半小时。

03

多选有利于长个的运动

体育运动是增高的最好利器，孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、单杠、跳绳、双手摸高（树枝、篮板、天花板等）、双腿跳等。

而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

04

保持愉快的心情

生长激素对孩子的生长具有重要的作用，它在睡眠和运动的时候分泌水平较高，在情绪低落的时候分泌水平也随之减少。

如果你孩子经常处在受到批评、责备、父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，也会严重影响孩子长个子哦。

所以啊，家长们应该尽量为孩子营造一个轻松、愉快的生活学习环境，相信不仅利于孩子长高，对于其他方面的发展也有很大帮助的。

欢迎小仙女们

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